Poznaj produkty, które mogą pomóc ci wyglądać młodziej, czuć się młodziej i żyć dłużej.Produkty , które pomogą dłużej zachować młodość; W urozmaiconej diecie powinniśmy pamiętać o porcjach warzyw i owoców dziennie, trzy razy w tygodniu , możemy wiek biologiczny cofnąć o 8 lat.
Dietetycy i badania z Harvard Medical School ustalili, /net/ że kobiety, które wybierają pełnowartościowe produkty z warzywami i owocami, mają niższe ryzyko zgonów z przyczyn zdrowotnych, mniejsze ryzyko choroby nowotworowej i chorób serca.
O to, siedem najważniejszych produktów w Twojej diecie.
1. Antyoksydanty – truskawki, maliny, jagody!
Nie tylko obniżają ryzyko wielu chorób ale zapobiegają zaburzeniom pamięci.Można spożywać je świeże lub mrożone ,minimum 3 razy w tygodniu. Zawarty w nich błonnik pomaga obniżyć utrzymanie wzrostu wagi,Owoce to jedne z najsilniejszych przeciwutleniaczy, przez co stanowią podstawę diety antystarzeniowej.
2. Zdrowe serce – cyzli łosoś w diecie!
To żródło kwasów tłuszczowych omega-3 są to zdrowe tłuszcze, które zapobiegają chorobom serca jak również powodują, że nasza skóra staje się delikatna i elastyczna.. Dwie porcje łososia w tygodniu to wystarczająca ilość. Zaledwie 85 gram tej ryby stanowi 170% dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 (która również jest ważna w profilaktyce chorób serca) i ponad 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę D, która pomaga w regulacji ciśnienia krwi
3. Zielone rośliny liściaste!
bez tych roslin jak: szpinak, sałat, jarmuż, botwin, ciemnozielonych roślin liściastych robimy słatki. Są one bogatym żródłem błonnika, witaminy C, witaminy K, kwasu foliowego (ochrona serca, dobry wpływ na pamieć), luteiny ( dobroczynne działanie na wzrok) oraz zawartość minerałów : magnez, żelazo, wapno, potas. Zielone rośli dostarczają duże ilości antystarzeniowej witaminy A, która doskonale wpływa na skórę, przyspieszając regenerację. Dzienna dawka to dwie porcje dziennie. Im ciemniejsze tym lepsze.
4. Produkty pełnoziarniste – bogate żrodło błonnika!
Żywność pełnoziarnista do 96% wiecej ma błonnika, magnezu, cynku, chromu, witaminy E i witaminy B6 niż produkty (ziarna) przetworzone. Żywność pełnoziarnista to odżywcza potęga stanowiąca profilaktykę i zapobieganie problemom zdrowotnym, zapobiega chorobom jak: choroby serca, nadciśnienie, nowotwory, cukrzyca, otyłość. Idealnie jest spożywać dziennie 6 różnych produktów pełnoziarnistych, ale już przy 3 działamy profilaktycznie.
5. Źródło dobrego białka – to orzechy, migdały!
Białka należy je spożywać, orzechy to doskonałe żródło magnezu, witamin B i witaminy E ( profilaktyka chorób nowotorowych i serca). Orzechy są bogate w tłuszcze, są to tłuszcze pro zdrowotne, przyjazne sercu i wartościowe dla mozgu. Zalecana dawka to 5 garści tygodniowo, co stanowi około 15-20 migdałow,orzechów nerkowca, orzechów włoskich lub pecan.
6. Żółte i pomarańczowe warzywa!
Już jedna poracja tych warzyw dziennie wystarcza do pokrycia naszego zapotrzebowania na beta-karoten, ktory jest nam potrzebny jak profilaktyka nowotworów, przeziębień, infekcji bakteryjnych i wirusowych, chroni naszą skórę przed niszczącym działaniem słońca. Potas zawarty w tych warzywach chroni serce i obniża ciśnienie krwi. Dzienna porcja to szklanka pokrojonej marchwi, dyni lub słodkiego ziemniaka.
7. Jogurt naturalny ,mleko- produkty mleczne oraz chude mięso
to składnik białka, które ma wpływ na nasze ogólne samopoczucie, dostarcza nam
białka, a mleko wapnia tak polecanego dla zdrowych kości i reguluje prace jelit.
