http://zdrowie-uroda-informacje.blogspot.com

script> Dla komórek kliknij wersje na komputer ;' gtag('config', 'UA-40894366-1');
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą jakie mięso spożywać. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą jakie mięso spożywać. Pokaż wszystkie posty

niedziela, 9 października 2022

Dobre rady ,sprawdź!

czwartek, 15 kwietnia 2021

Dlaczego warto jeść ryby ?

wersja komp.
R Y B Y
Rybie mięso jest najzdrowsze i daje nam  składniki odżywcze jakie oczekuje nasz organizm.
Poza tym  tłuszcz rybi nam pomaga , a nie szkodzi. Zatem warto spożywać ryby  jak najczęściej,
są zdrowe i mają dużo witamin i walorów smakowych  w różnym przyrządzaniu dań.

czwartek, 22 lutego 2018

Produkty spożywcze ,które pomagają dłużej zachować młodość.


Poznaj produkty, które mogą pomóc ci wyglądać młodziej, czuć się młodziej i żyć dłużej.

Produkty , które pomogą dłużej zachować młodość; W urozmaiconej diecie powinniśmy pamiętać  o porcjach warzyw i owoców  dziennie,  trzy razy w tygodniu , możemy wiek biologiczny cofnąć o 8 lat.
Dietetycy i badania z Harvard Medical School ustalili, /net/  że kobiety, które  wybierają pełnowartościowe produkty z warzywami i owocami, mają niższe ryzyko zgonów z przyczyn zdrowotnych, mniejsze ryzyko choroby nowotworowej i chorób serca.
O to,  siedem najważniejszych produktów w Twojej diecie.

1. Antyoksydanty – truskawki, maliny, jagody!
Nie tylko obniżają ryzyko wielu chorób ale zapobiegają zaburzeniom pamięci.Można spożywać je świeże lub mrożone ,minimum 3 razy w tygodniu. Zawarty w nich błonnik pomaga obniżyć utrzymanie wzrostu wagi,Owoce to jedne z najsilniejszych przeciwutleniaczy, przez co stanowią podstawę diety antystarzeniowej.

2. Zdrowe serce – cyzli  łosoś w diecie!
To żródło kwasów tłuszczowych omega-3 są to zdrowe tłuszcze, które zapobiegają chorobom serca jak również powodują, że nasza skóra staje się delikatna i elastyczna.. Dwie porcje łososia w tygodniu to wystarczająca ilość. Zaledwie 85 gram tej ryby stanowi 170% dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 (która również jest ważna w profilaktyce chorób serca) i ponad 80% dziennego zapotrzebowania na witaminę D, która pomaga w regulacji ciśnienia krwi
3. Zielone rośliny liściaste!
bez tych roslin jak: szpinak, sałat, jarmuż, botwin, ciemnozielonych roślin liściastych robimy słatki. Są one bogatym żródłem błonnika, witaminy C, witaminy K, kwasu foliowego (ochrona serca, dobry wpływ na pamieć), luteiny ( dobroczynne działanie na wzrok) oraz zawartość  minerałów : magnez, żelazo, wapno, potas. Zielone rośli dostarczają duże ilości antystarzeniowej witaminy A, która doskonale wpływa na skórę, przyspieszając regenerację. Dzienna dawka to dwie porcje dziennie. Im ciemniejsze tym lepsze.
4. Produkty pełnoziarniste – bogate żrodło błonnika!
Żywność pełnoziarnista  do 96% wiecej ma błonnika, magnezu, cynku, chromu, witaminy E i witaminy B6 niż produkty (ziarna) przetworzone. Żywność pełnoziarnista to odżywcza potęga stanowiąca profilaktykę i zapobieganie problemom zdrowotnym,  zapobiega  chorobom jak: choroby serca, nadciśnienie, nowotwory, cukrzyca, otyłość. Idealnie jest spożywać dziennie 6 różnych produktów pełnoziarnistych, ale już przy 3 działamy profilaktycznie.

5. Źródło dobrego białka –  to orzechy, migdały!
Białka należy je spożywać, orzechy to doskonałe żródło magnezu, witamin B i witaminy E ( profilaktyka chorób nowotorowych i serca). Orzechy są bogate w tłuszcze, są  to tłuszcze pro zdrowotne, przyjazne sercu i wartościowe dla mozgu. Zalecana dawka to 5 garści tygodniowo, co stanowi około 15-20 migdałow,orzechów nerkowca, orzechów włoskich lub pecan.

6. Żółte i pomarańczowe warzywa!
Już jedna poracja tych warzyw dziennie wystarcza do pokrycia naszego zapotrzebowania na beta-karoten, ktory jest nam potrzebny jak profilaktyka nowotworów, przeziębień, infekcji bakteryjnych i wirusowych, chroni naszą skórę przed niszczącym działaniem słońca. Potas zawarty w tych warzywach chroni serce i obniża ciśnienie krwi. Dzienna porcja to szklanka pokrojonej marchwi, dyni lub słodkiego ziemniaka.

7. Jogurt naturalny ,mleko- produkty mleczne oraz chude mięso
to składnik białka,   które ma wpływ na nasze ogólne samopoczucie, dostarcza nam
białka, a mleko wapnia tak polecanego dla  zdrowych kości i reguluje prace jelit.

środa, 13 grudnia 2017

Czy tłuszcze przetwarzane/trans/ szkodzą ubocznie zdrowiu?

Czy tłuszcze przetwarzane to nasz wróg!
Najbardziej szkodzą otyłości ;  produkty przetwarzane - słodycze, tłuszcze , potrawy smażone w głębokim oleju /chipsy i inne/
Tłuszcze które spożywamy niekoniecznie są dobre dla naszego zdrowia, pojawiają się one w wyniku obróbki dań to wróg numer jeden: zwane  tłuszczami trans, a dokładniej: izomery trans kwasów tłuszczowych. W naturalnej postaci jest wskazany tłuszcz  dla organizmu i nie jest tak szkodliwy dla zdrowia jak w wyniku nieumiejętnej obróbki może zmienić się w zabójcę. Początkowo o tłuszczach trans mówiło się sporo w kontekście twardych margaryn. Owszem, wciąż można je znaleźć w produktach przeznaczonych do smarowania pieczywa.
Wg badań specjalistów od  zdrowia i żywienia  - Tłuszcze zwierzęce i trans są współodpowiedzialne za mnóstwo problemów ze zdrowiem, zwłaszcza za choroby cywilizacyjne. Mają zdolność zlepiania tętnic w sposób prowadzący do powstania bardzo trwałych zatorów. Mają katastrofalny wpływ na układ pokarmowy. Spożywanie ich w dużych ilościach zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego o prawie 90%. Sprzyjają insulinooporności, a w efekcie zagrażającej życiu otyłości. Podnoszą we krwi poziom "złego" cholesterolu (LDL) i obniżają cholesterol "dobry" HDL. Powszechnie krytykowane tłuszcze zwierzęce też tak działają, ale tłuszcze trans tylko pod tym względem są dwa razy gorsze
Badania naukowe, przeprowadzone na Universitety of Alberta w Kanadzie pokazują, że izomery trans naturalne, zawarte produktach pochodzenia zwierzęcego, nie są aż tak niebezpieczne, jak te "wyprodukowane" z olejów roślinnych. Należy nie zapominać, że spożywanie w nadmiarze mięsa, zwłaszcza czerwonego, niesie za sobą inne zagrożenia.
Tłuszcze trans obfitują w wszelkie produkty cukiernicze (chrupki, słone przekąski, słodycze), dania typu fast food, potrawy usmażone w głębokim  oleju .
W niewielkich ilościach nie są groźne zawartości tłuszczów trans można mówić, w proporcji 1,5 g na każde 100 g produktu. Poziom dopuszczalny to 10 proc. wszystkich tłuszczów w produkcie. Ile jest naprawdę w batoniku czy chipsach tego produktu nie wiemy?. Jeżeli producent na opakowaniu ostrzega: "uwaga, tłuszcze trans" podając ich ilość  z importowanych  wyłącznie produktów z Kanady, USA, a w Europie z Danii. W tych krajach są przestrzegane surowe normy co do zawartości izomerów., nazywając je inna nazwą np. „  produkt uwodorniony.” Sposób na wyliczenie : złego zabójcy
dowiedzieć się z opakowania jeżeli producent podaje ile jest kwasów; jedno-nasyconych , wielonasyconych i nasyconych i w ten sposób możemy wyliczyć ile jest kwasu  trans Dodając wszystkie kwasy razem i odejmując sam tłuszcz to otrzymamy wynik tłuszczu trans tzw niechcianego.
Sposobem jakim  jest samodzielne liczenie ukrytego wroga, gdy ktoś ma czas, chęci i w miarę dobre informacje na opakowaniu. Jeśli producent wyszczególnia ilość gramów tłuszczów jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych choć rzadko się to zdarza Prostym sposobem , żeby ograniczyć ich spożycie to zrezygnować  z potraw :
- z dań typu fast food.
- potrawy w domu gotować, dusić czy przygotowywać na parze, zamiast smażyć (szczególnie w tłuszczu głębokim, długo) i piec.
-. naucz się czytać etykiety produktów, by unikać zabójczych tłuszczów lub zawierające ich niewielką ilość.

Popularne posty